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营养师刘兰:疫情常态化,如何进行健康管理?

营养师刘兰:疫情常态化,如何进行健康管理?

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  • 来源:
  • 发布时间:2021-11-13
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【概要描述】一场新冠肺炎疫情的全球爆发,三年来还在波涛汹涌,暗流涌动,哪天结束还是遥遥无期。疫情常态化给我们的生活方式都带来了很大变化。

营养师刘兰:疫情常态化,如何进行健康管理?

【概要描述】一场新冠肺炎疫情的全球爆发,三年来还在波涛汹涌,暗流涌动,哪天结束还是遥遥无期。疫情常态化给我们的生活方式都带来了很大变化。

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一场新冠肺炎疫情的全球爆发,三年来还在波涛汹涌,暗流涌动,哪天结束还是遥遥无期。疫情常态化给我们的生活方式都带来了很大变化。

 

 

在中国,大家都经历了吃、动方面的显著变化。宅家使在家吃和叫外卖的机会增多,零食饮料不离手;身体活动和锻炼的机会减少,躺床窝沙发划屏幕;在心态上无所事事,工作能推就推。

 

如果没有强大的自制力去主动扭转这种“丧”的生活方式,将会发生焦虑和厌倦的情绪。

 

那么,什么是健康管理?健康管理就是一种对个人及人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性,有效地利用有限的资源来达到最大健康效果。

 

在疫情常态化的今天,我们每个人都要正面疫情对生活带来的困扰,同时积极生活。以下内容需要重点关注: 

 

01居家优选在家烹饪

建议适量储备食物,优选家中烹饪制作,烹调方式多采用蒸煮焖等少油的方式,避免油炸、少油煎。外卖食品存在安全和高油高盐问题,适当食用尚可,长期食用具有危害健康的风险。

 

02食用量要适宜

定期称量体重,测量腰围,以防体重快速增加。集中隔离点提供营养餐的分量,力争满足大多数人的食用需要量,换句话说是对部分人会存在过量的问题。因此,在食用时要有意识的控制食用量,同时也要预防食量过少。

 

03补充维生素D

不管居家还是集中隔离,冬天本身太阳光就不强烈,在足不出户的情况下,会导致自身维生素D合成不足。维生素D具有免疫调节作用,是一种良好的选择性免疫调节剂,其缺乏可能引起头痛、食欲减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等症状。建议每天补充维生素D,成人每日推荐量为10微克。

 

04补充膳食纤维

肠道健康需要足量的膳食纤维和适量的运动,在隔离期间,这两块都是薄弱环节,很容易诱发便秘,消化不良。紧张而焦虑的情绪会进一步加重人体微生态的失衡。给肠道益生菌足够的“粮食”,肠胃好,心情也会好,因此适量的膳食纤维补充就是最好的选择,建议每天25~30克。

05敞开心扉与朋友对话

隔离意味着一个人独处一段时间,离开喧嚣的人群,回归自己。一下子过渡到三缄其口、惜字如金的状态是多么的不易。

这时候我们需要一位知心朋友,朋友可以是一本好书,一些好看的、有深度的电影电视剧。当然还可以是一个人,让我们去沟通、去交流,去发自内心的微笑。

 

06心理建设

疫情常态化,每个人都身居其中,我们既要积极防护、减少不必要的外出风险,还要积极工作积极生活,不抱怨不彷徨。

碰到疫情,要配合防疫部门的安排,听从指挥。国家地方大、人口多,肯定会有照顾不到的地方,但要从心底深处相信国家,相信政府,个人利益服从国家利益。要有足够的心理准备,独处守心,心不散日子就好过。

 

07有意识去运动

足不出户的情况下,咫尺之间的余地是有限的,这个时间就需要调动主观能动性,躺到床上做卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等,或者在空地上做高低跳、空摇跳绳等。

运动不仅能促进人体代谢,还能产生快乐的荷尔蒙,运动对肌肉的刺激能排除人精神上的寂寞。

 

 

08怀有一颗感恩的心

感恩是身处疫情当下的最好体现,一花一世界,一叶一菩提,当您用感恩的心去看待周围的时候,眼前的一切都将变得美好!

 

疫情当下,我们要守护身体健康,更要擦拭灰尘保持我们的心灵美好!让我们“心中有花香,光阴生暖意”。
那即是:低眉,万般皆为情,触摸着人间最深的烟火;抬眸,万物皆可爱,诠释着世间最美的清欢。等疫情过去,我们将会是多么可爱的人啊!

 

不必太纠结于当下,也不必太忧虑未来,人生没有无用的经历,当你经历过一些事情后,眼前的风景已经和从前不一样了。——村上春树

 

本文作者:刘兰,原文内容有删减。

刘兰老师刘兰是著名的营养学专家,也是国家首批免试通过的注册营养师,现担任北京营养师协会副理事长兼秘书长。
她经常受邀出席各大权威媒体的营养健康主题分享讲座,传播营养健康知识。她通过专项研究,为中国居民提供健康膳食指南,并科普了膳食纤维对于人体健康的重要性。

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